Sep 8, 2026
Heb je al langer last van een stijve, pijnlijke knie, vooral bij het opstaan, traplopen of na een tijdje stilzitten? Dan is de kans groot dat het om knieartrose gaat — een van de meest voorkomende gewrichtsklachten bij mensen boven de 45 jaar. Het goede nieuws: knieartrose betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Integendeel — kinesitherapie en een actieve aanpak vormen de hoeksteen van de behandeling. In deze blog leggen we uit wat knieartrose precies is, hoe we het bij Praktijk 3290 aanpakken, en geven we je 5 voorbeeldoefeningen mee.
Wat is knieartrose?
Knieartrose (gonartrose) is een geleidelijke slijtage van het kraakbeen in het kniegewricht. Dat kraakbeen zorgt normaal voor een soepele, schokdempende beweging tussen de botten. Bij artrose wordt dat kraakbeen dunner en ruwer, waardoor het gewricht stijver en pijnlijker wordt en het bot zelf zich kan gaan aanpassen (denk aan botuitgroeisels of "sporen").
Typische kenmerken zijn:
- Pijn die verband houdt met belasting (lopen, traplopen, opstaan uit een stoel)
- Ochtendstijfheid die meestal binnen een half uur weer wegtrekt
- Stijfheid na een periode van rust ("startstijfheid")
- Soms een krakend of knarsend gevoel in de knie bij bewegen
- Geleidelijke, langzame toename van de klachten over maanden tot jaren
Bij mensen boven de 45 jaar met deze typische klachten kan de diagnose meestal klinisch gesteld worden, dus puur op basis van het verhaal en het klinisch onderzoek. Een röntgenfoto is niet nodig om de diagnose te bevestigen, en de mate van slijtage op een foto zegt bovendien weinig over hoeveel pijn of hinder iemand ervaart — sommige mensen met veel zichtbare slijtage hebben nauwelijks klachten, en omgekeerd. Bijkomende beeldvorming wordt pas overwogen bij een atypisch verloop, een plotse sterke verergering, of wanneer een operatie in beeld komt.
Onze aanpak bij Praktijk 3290
We werken bij knieartrose niet met een standaardschema, maar met een programma op maat. Elk traject start met een grondige anamnese en onderzoek: hoe lang heb je al klachten, welke bewegingen zijn moeilijk, wat wil je terug kunnen (sporten, wandelen, tuinieren, spelen met de kleinkinderen)?
Op basis daarvan bouwen we een behandeling op met drie pijlers:
Uitleg en zelfmanagement. Begrijpen wat er in je knie gebeurt en waarom bewegen net goed is, neemt vaak al een deel van de ongerustheid weg. Artrose is geen reden om je knie te ontzien — integendeel, minder bewegen maakt spieren zwakker en de knie vaak stijver en pijnlijker op termijn.
Actieve oefentherapie — de belangrijkste pijler. Gerichte oefeningen die de spieren rond de knie (vooral de quadriceps) sterker maken, verminderen aantoonbaar de pijn en verbeteren de functie. We bouwen dit gradueel op: eerst onder begeleiding, later ook zelfstandig verder te zetten, zodat het effect blijft.
Manuele therapie waar nuttig, als aanvulling op de oefentherapie om de mobiliteit van de knie te verbeteren — nooit als vervanging ervan.
Heb je overgewicht, dan speelt gewichtsverlies ook een rol: elke kilogram minder betekent minder belasting op je kniegewricht bij elke stap. We bespreken dit met je en verwijzen indien nodig door.
Vijf voorbeeldoefeningen
Dit zijn oefeningen die vaak terugkomen in een programma voor knieartrose. Ze zijn een illustratie — jouw concrete schema stellen we samen op, afgestemd op jouw knie en je doelen.
Oefening 1: Isometrisch aanspannen quadriceps in ruglig
Lig op je rug met de benen licht gebogen op een kussen, span de bovenbeenspier aan door de knieholte naar beneden te duwen en houd deze positie enkele seconden vast voor je weer ontspant.
Oefening 2: Wall sits
Leun met je rug tegen de muur, zak met de voeten op schouderbreedte tot ongeveer 90° kniebuiging en houd deze positie even vol voor je terug omhoog komt.
Oefening 3: Krachtoefening extensie quadriceps
Zit met de benen gestrekt voor je op een bank, hef één been lichtjes op, houd dit enkele seconden vast en laat het gecontroleerd weer zakken.
Oefening 4: Hometrainer / spinningfiets
Fiets op een rustig tempo met geleidelijk opbouwende weerstand, van een lichte inspanning naar iets pittiger en nadien weer rustig afbouwend.
Oefening 5: Opstappen (step-ups)
Stap met het aangedane been op een verhoging, volg met het andere been en stap daarna gecontroleerd weer terug naar beneden.
Wanneer is een doorverwijzing nodig?
Bij de meeste mensen met knieartrose blijft een operatie lange tijd — of voorgoed — vermijdbaar dankzij een actieve, conservatieve aanpak. Een verwijzing naar de huisarts of orthopedist overwegen we pas wanneer de klachten ondanks een goed opgebouwd traject van oefentherapie onvoldoende verbeteren, of bij een atypisch verloop dat niet bij een gewone artrose past. Een knieprothese is dus zeker geen automatisch gevolg van de diagnose — voor veel mensen blijft het nooit nodig.
Veelgestelde vragen
Is bewegen met artrose niet slecht voor mijn knie?
Neen — net het tegenovergestelde. Bewegen en gerichte oefentherapie zijn de meest onderbouwde behandeling bij knieartrose. Rust maakt de spieren rond de knie zwakker, wat de klachten op termijn net kan verergeren.
Verdwijnt knieartrose ooit helemaal?
De slijtage zelf gaat niet terug, maar de klachten kunnen wel sterk verminderen en soms zelfs helemaal wegblijven met de juiste aanpak. Veel mensen met artrose op de foto hebben nauwelijks of geen pijn.
Heb ik een röntgenfoto nodig voor de diagnose?
Meestal niet. Bij een typisch verhaal (leeftijd 45+, pijn bij belasting, korte ochtendstijfheid) kan de diagnose klinisch gesteld worden. Een foto voegt dan weinig toe aan de behandeling.
Hoe lang duurt het voor ik verbetering voel?
Dat verschilt van persoon tot persoon, maar de meeste oefenprogramma's worden opgebouwd over 6 tot 12 weken, met merkbare verbetering in pijn en functie binnen die periode.
Last van je knie?
Merk je dat traplopen, opstaan of wandelen moeilijker gaat door je knie? Neem gerust contact op met Praktijk 3290 — samen stellen we een aanpak op maat op. Ontdek ook onze specialisatie sportkinesitherapie, waar we knieklachten bij sporters en niet-sporters even grondig aanpakken.
