Sep 8, 2026
Voel je een doffe, drukkende pijn in je lies of aan de zijkant van je heup, vooral bij het lopen of na lang zitten? Dat kan wijzen op heupartrose. Net als bij knieartrose is een actieve aanpak met kinesitherapie de eerste en belangrijkste stap — geen operatie. In deze blog leggen we uit wat heupartrose is, hoe we het bij Praktijk 3290 aanpakken, en geven we je 5 voorbeeldoefeningen mee.
Wat is heupartrose?
Heupartrose (coxartrose) is slijtage van het kraakbeen in het heupgewricht, de kogelgewrichtverbinding tussen het bekken en het bovenbeen. Net zoals bij de knie wordt het kraakbeen dunner, waardoor het gewricht stijver wordt en er pijn kan ontstaan bij beweging en belasting.
Typische kenmerken van heupartrose:
- Pijn die vaak in de lies wordt gevoeld (soms ook aan de zijkant van de heup, bil of zelfs uitstralend naar de knie)
- Pijn die toeneemt bij belasting: lopen, opstaan, traplopen, lang staan
- Ochtendstijfheid die doorgaans binnen een half uur vermindert
- Stijfheid na een periode van rust
- Een geleidelijk verminderde beweeglijkheid, bijvoorbeeld bij het aan- en uittrekken van schoenen of sokken
Ook hier geldt: bij mensen van 45 jaar en ouder met dit typische klachtenpatroon kan de diagnose meestal klinisch gesteld worden, zonder röntgenfoto. Beeldvorming heeft pas meerwaarde bij een atypisch beloop, een onverwacht snelle verergering, of ter voorbereiding van een eventuele operatie.
Onze aanpak bij Praktijk 3290
Ook bij heupartrose werken we met een programma op maat in plaats van een vast schema. Na een grondige anamnese en onderzoek — waarbij we kijken naar je bewegingspatroon, spierkracht en wat voor jou belangrijk is om terug te kunnen — bouwen we de behandeling op rond drie pijlers:
Uitleg en zelfmanagement. Begrijpen dat bewegen bij artrose net aangeraden is, in plaats van het gewricht te ontzien, is een essentiële eerste stap.
Actieve oefentherapie. Het versterken van de spieren rond de heup (met name de heupabductoren en -extensoren) en het onderhouden van de beweeglijkheid vormen de kern van de behandeling. We bouwen dit stap voor stap op, van begeleide sessies naar een zelfstandig vol te houden routine.
Manuele therapie als aanvulling, gericht op het verbeteren van de heupmobiliteit — in combinatie met, nooit in plaats van, actieve oefentherapie.
Ook bij heupartrose speelt lichaamsgewicht een rol in de belasting van het gewricht: waar nodig bespreken we dit mee in je traject.
Vijf voorbeeldoefeningen
Deze oefeningen komen vaak terug in een opbouwprogramma voor heupartrose. Je concrete oefenschema stellen we steeds op maat samen, afgestemd op jouw heup en je doelen.
Oefening 1: Abductie heup in zijlig
Lig op je zij met het onderste been gebogen, beweeg het bovenste been zijwaarts omhoog terwijl heup, been en rug in lijn blijven, en laat het gecontroleerd weer zakken.
Oefening 2: Bekken heffen in ruglig
Lig op je rug met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond, span je bilspieren aan en til je bekken op tot een rechte lijn tussen knieën en schouders.
Oefening 3: Squat met stoel
Ga voor een stoel staan, buig de knieën lichtjes en duw de billen naar achteren tot net voor de stoel, en kom daarna weer rustig recht.
Oefening 4: Wandelen
Wandel in een rustig, opgebouwd tempo — overleg met ons hoe ver en hoe lang dit voor jou haalbaar is.
Oefening 5: Op één been pionnen wegschuiven (dynamische balans)
Sta op het aangedane been, til het andere been van de grond en verplaats voorzichtig je gewicht om je evenwicht te trainen.
Wanneer is een doorverwijzing nodig?
Voor de meeste mensen met heupartrose blijft een heupoperatie lange tijd vermijdbaar met een goed opgebouwde, actieve aanpak. We overwegen een doorverwijzing naar de huisarts of orthopedist pas wanneer de klachten ondanks voldoende oefentherapie onvoldoende verbeteren, of bij een klachtenpatroon dat niet bij een typische artrose past.
Veelgestelde vragen
Waar voel je pijn bij heupartrose precies?
Meestal in de lies, soms ook aan de zijkant van de heup of in de bil, en soms uitstralend richting de knie. Pijn enkel aan de buitenkant van de heup wijst trouwens vaker op een andere oorzaak (zoals een peesirritatie) dan op artrose — reden te meer om dit goed te laten onderzoeken.
Mag ik nog wandelen met heupartrose?
Zeker wel, en het wordt zelfs aangeraden. Regelmatig, opgebouwd bewegen houdt het gewricht soepel en de spieren sterk. Vermijd enkel plotse, zeer zware belasting zonder opbouw.
Is een heupoperatie onvermijdelijk?
Neen. Voor veel mensen blijft een operatie dankzij een actieve aanpak jarenlang — of voorgoed — vermijdbaar. Chirurgie komt pas in beeld als een goed opgebouwd traject onvoldoende resultaat geeft.
Hoe snel zie ik resultaat?
Oefenprogramma's worden doorgaans opgebouwd over 6 tot 12 weken. De meeste mensen voelen binnen die periode al een duidelijke verbetering in pijn en beweeglijkheid.
Last van je heup?
Merk je dat lopen, opstaan of traplopen moeilijker gaat door pijn in je heup of lies? Neem gerust contact op met Praktijk 3290 — we stellen samen een aanpak op maat op. Ontdek ook onze specialisatie manuele therapie, die we vaak als aanvulling inzetten bij gewrichtsklachten zoals heupartrose.
